top of page
Дизайн этого сайта создан в конструкторе
.com
. Создайте ваш сайт сегодня.Создать сайт

Здоровий сон

Топ 10  Рекомендацій Здорового Сну

Правильна подушка

​Ознаки, що дозволяють перевірити, чи підходить подушка, на якій ви спите, для повноцінного відпочинку:
-  Якщо ваша рука постійно влаштовується під подушку або під голову, то подушка занадто низька.
-  Якщо виникає відчуття незручності, причиною може бути занадто висока подушка.
-  Якщо шия вранці болить, а плечі дерев'яніють, то подушка занадто низька, а матрац занадто жорсткий.

Висота подушки

​Як правило, висота більшості подушок складає від 6 до 16 см, а більшості людей підходять подушки заввишки 10-14 см Але краще підібрати висоту подушки індивідуально: вона повинна дорівнювати ширині вашого плеча.

 

Жорсткість подушки

​Вибір жорсткості подушки залежить від вашої звичайної пози під час сну:
- Якщо вам зручніше спати на боці, краще купити жорстку подушку, щоб була хороша опора для голови і шиї;
- Якщо зазвичай ви спите на спині, вам підійде подушка середньої жорсткості;
- Якщо любите спати на животі - потрібна м'яка подушка.

​Освіжаючий глибокий сон настільки властивий здоровій людині, що не варто було б спеціально зупинятися на цьому предметі, якби здоров'я не було такою рідкістю. Головні чинники порушень сну - нервові і психічні розлади.
Детальний їх розгляд - тема окремої і дуже солідної праці, тут же ми зупинимося лише на основних правилах.​

1

​Рекомендується виключити їжу безпосередньо перед сном.

За дві години до сну можна приймати тільки легку їжу (овочі, фрукти, кисломолочні продукти). 

2

​Лягати бажано не пізніше 22-23 годин.

Для нормального нічного сну цілком вистачає 5-6 годин. Найкорисніший час для сну - з одинадцяти годин вечора до п'яти годин ранку. У будь-якому випадку сон обов'язково повинен захоплювати час від двох годин ночі до чотирьох годин ранку. В цей час сон найсильніший, треба постаратися поспати в цей час хоч би одну годину. Вдень спати не рекомендується. При втомі вдень слід виконувати Шавасану. Особливо небажано спати перед заходом Сонця. Тривалість сну залежить від з'їденого за день: чим менше з'їв, тим менше вимагається сну. Мало сплять довгожителі - не більше 4-6 годин на добу. Небажаний тризмінний режим роботи, особливо графік, коли зміна міняється кожного тижня.​

3

​Спати рекомендується головою на північ (чи на схід).

Вимога правильної орієнтації тіла в просторі пов'язана з необхідністю узгодження електромагнітних полів. Напрями руху електромагнітних хвиль земної кори і людини повинні співпадати. Використовуючи цей метод, академік Гельмгольц навіть лікував людей.

Тепер про безсоння поговорімо:

Якщо ви не можете спати - встаньте і працюйте або читайте до тих пір, поки не відчуєте сонливість". Дійсно, лягати спати без жодного бажання не має сенсу. Якщо "прийшов час", це ще не означає, що організм потребує уві сні. Коли така потреба з'явиться, людина засне навіть під марш, що виконується під вікном духовим оркестром. Є не мало короткосплячих людей, які не лягають раніше за часа-двух ніч, а в 6-7 ранку вже бувають на ногах. Так що не потрібно мучити себе, ворочавшись з боку на бік, краще встати і зайнятися справою.

 

4

​Спати краще на твердій рівній поверхні.

На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла. Недаремно тим, хто переніс травму хребта, і хворим радикулітом лікарі рекомендують спати на абсолютно жорсткому ложі. У ідеалі ліжко (хоч би під матрацем) має бути з незабарвлених і не покритих лаком дощок.  Здоровим людям краще обходитися без подушки або обмежитися тонкою і досить щільною подушкою. Це підтримує у нормальному стані шийний відділ хребта, покращує мозковий кровообіг, сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску, попереджає утворення зморшок на обличчі і шиї.

5

​Спати бажано як найменш одягненим.

Коли холодно, краще накритися зайвою ковдрою.

​Пам'ятайте, що ніхто ще не помер від недоліку сну. Занепокоєння із-за безсоння зазвичай приносить більшу шкоду, ніж саме безсоння. Часто люди бояться мало спати. У їх голові відклався стереотип: "для сну потрібно 8 годин". Не у силах заснути, вони нервують, але тим тільки посилюють безсоння. Якщо не хочеться вставати, можна залишитися в ліжку, потрібно тільки змиритися з втратою сну, сказати собі: "Нічого страшного. Я просто полежу, відпочину, розміркую про що-небудь".

 

​​Розслабляйте своє тіло. Дуже добре перед сном розслабитися на підлозі, але не дуже довго. Потім перелягти в ліжко і "відпустити думки".​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​Застосовуйте фізичні вправи. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі не спати. Фізичні вправи хороші у будь-який час дня, тільки в останні 2-3 години до сну інтенсивні тренування - небажані. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Можна узяти собі за правило після вечері одягатися і виходити, проходячи бадьорим кроком 5-6-7 кілометрів. Не менш цінні гартуючі процедури, які нормалізують роботу нервової системи.

​​

​​​​Не спіть вдень! Навіть якщо виникне сильна сонливість, краще сходити погуляти, тоді увечері з'явиться велика потреба уві сні. Можна прийняти Шавасану, зняти втому, але не спати по 2-3 години! У вечірні години уникайте кави і інших стимуляторів. Не їжте рясно перед сном. Перша думка при пробудженні має бути наповнена радістю очікування дня, що настає. Наприклад, можна вимовляти про себе фразу: "Життя прекрасне і дивовижне". Прокинувшись, в ліжку довго не лежати. Вставати з ліжка швидко, це дає довголіття. Перш ніж встати з ліжка виконайте вправу для пробудження. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки уздовж тулуба, пальці стислі в кулаки. Вправа складається з трьох частин: 1) потягнутися одночасно кулаком і п'ятою однієї сторони тіла, наприклад, лівою;
2) потягнутися кулаком і п'ятою іншої сторони(правою);
3) потягнутися обома руками і ногами разом. Вправу виконати три-п'ять разів. Ця вправа попереджає радикуліт, попереково-крижові захворювання. Якщо не хочеться вставати, то зробити масаж вух, постукати долонями по лобу, щокам, грудям, стегнам, - і сну як не бувало.

Виносьте подушку літом на сонце (паразити не люблять сонячного проміння). ​

​

Збивайте подушку після сну, щоб вдень вона «дихала».

​

Проводьте очищення подушок не рідше, ніж раз на рік.​

​

Кожний ранок дякуйте своїй подушці за солодкий та прекрасний сон.

6

Найгірше спати увесь час на животі.

Краще всього - на боці, перевертаючись кілька разів впродовж ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати почки та інші органи. Можна спати на спині.

7

Нічні протяги дуже шкідливі, вони призводять до нежиті і застуди. ​

Краще всього відкрити кватирку, але щільно закрити двері. Чи залишати відкритим вікно в сусідній кімнаті і не закривати дверей. Пониження температури можна не боятися, головне - уникати протягів. В крайньому випадку можна як слід провітрювати спальню перед сном. Щоб уникнути застуди - можна порекомендувати спати в шкарпетках.

8

​Сон людини ділиться на цикли, кожен з яких складається з фаз "швидкого" і "повільного" сну різної глибини. Зазвичай цикли тривають від 60 до 90 хвилин, причому помічено, що у здорових людей цикл наближається до 60 хвилин. Проте до ранку, особливо при надмірно довгому сні, цикли сильно розтягуються. Одночасно різко підвищується доля "швидкого" сну, під час якого ми і бачимо сновидіння. Для повного відпочинку досить спати 4 своїх біоциклу. Саме стільки сплять багато довгожителів. Проте нормально спати і 6 біоциклів. Дуже важливо не переривати сон під час біоциклу. Якщо розбудити людину в середині одного з таких інтервалів, то він почуватиме себе таким, що не відпочив, розбитим. Тому краще вставати не по будильнику, а по "внутрішньому годиннику". Якщо ж і заводити будильник, то прикидати, щоб на сон доводилося ціле число циклів. У екстремальних умовах можна спати по два біоцикли. Але для багатьох усе це здається недосяжною мрією. Одні сплять по 10-11 годин і ніяк не можуть піднятися, інші, навпаки, страждають безсонням.

9

Головне правило для любителів довгого сну: не залежуйтеся в ліжку!

Як тільки людина прокинулася (а це може бути і рано вранці), потрібно посміхнутися, потягнутися, скинути ковдру і піднятися. А зазвичай люди дивляться на годинник: "Ой, ще тільки 5 годин"! і знову лягають. Але користь від такого вилежування дуже сумнівна. Якщо почати вставати в 4 або 5 ранку, то з'явиться маса часу для гімнастики, водних процедур, справ по будинку. Правда, перші 5-7 днів уранці або вдень хотітиметься спати, але це не істинна потреба, а лише звичка організму. Потім це пройде. Але впродовж дня бажано кілька разів проводити розслаблення (Шавасану).

10

​Перед сном рекомендується звільнитися від переживань дня, що йде, що збуджують нервову систему. 

Виконати споглядання, шавасану, налаштуватися на повноцінний сон, що дає відпочинок і відновлення сил усього організму. Відомий мудрий афоризм: "Спокійна совість - це краще снодійне". Щоб прискорити самоудосконалення, людина обов'язково повинна перед сном проаналізувати усі свої думки, слова і дії, що мали місце впродовж прожитого дня. Подивитися які закони були порушені і так далі. Самоаналіз можна проводити у будь-якому положенні, але краще всього - лежачи на спині з витягнутими ногами і руками, оберненими долонями вгору так, щоб м'язи усього тіла були розслаблені. У такому положенні для життєдіяльності м'язів потрібно мінімальну кількість енергії, тобто більша її кількість поступає для роботи мозку. При сильній втомі ніг краще прийняти позу лежачи на спині із зігнутими і притиснутими до грудей ногами. Така поза сприяє відпочинку вен ніг, полегшує кровообіг і роботу серця.

VIPSON  – ДАРУЄ ВАМ ЗДОРОВИЙ СОН !

bottom of page